Insanity #2 day #15 FIT TEST no 2

Istne szaleństwo ten fit test! Dałam radę! Wyniki mówią same za siebie!  W ciągu dwóch moja kondycja znacznie się poprawiła. Widać to nie tylko na przykładzie fit testu i liczb ale sama widzę, że nie mam już zadyszki wchodząc po schodach czy biegnąc do autobusu. Teraz tylko muszę jeszcze do ćwiczeń bardziej skupić się na odżywianiu i na pewno będę zadowolona z efektów mojego wysiłku :)
Jestem zadowolona z siebie. Wszystkim życzę udanego weekendu.

Piątek zły początek - INSANITY#2 day #1 FIT TEST

Nie wiem co jest w tym treningu ale jako jedyny zrobiłam od początku do końca.

Dopiero teraz patrząc na poprzedni fit test zdałam sobie sprawę, że od zakończenia Insanity minęło już pięć miesięcy! O WOW! Ale ten czas leci. Podsumowując i krótko mówiąc - prawie pół roku zmarnowałam na nieregularnych ćwiczeniach, wymawianiem się brakiem czasu czy zmęczeniem.

INSANITY - GET FIT OR GET OUT!

Program Insanity niektórym doskonale znany, inni może pierwszy raz o nim czytają.

1. Ile trwa?

63 dni - 6x w tygodniu, 1 dzień regeneracji przez 9 tygodni.

2. Czy jest jakaś rozpiska?

Tak, treningi robimy wg poniższej rozpiski. Całość programu podzielona jest na dwa etapy. Pierwszy miesiąc, mimo, że od pierwszych dni nie zwalniamy tempa jest tak naprawdę przygotowaniem na hardkorowy drugi miesiąc. Między jednym a drugim jest tydzień przerwy (recovery week) ale ale! nie jest on odpoczynkiem. Wówczas jedziemy z wzmacnianiem mięśni,  rozciąganiem, elementami jogi i bodybalance.

Miesiąc pierwszy:

PLYOMETRICS dla "szalonych" nóg i pośladków.
UPPER BODY RESISTANCE dla wyrzeźbienia ramion, barków, klatki piersiowej i pleców.
PURE CARDIO dla szalonego spalania tłuszczu.
CARDIO ABS dla uzyskać wspaniałych mięśni brzucha niczym Shaun T :)

RECOVERY daje przerwę dla ciała po całym tygodniu szaleństwa.

Miesiąc drugi:

MAX INTERVAL CIRCUIT największy trening interwałowy z jakim kiedykolwiek miałeś do czynienia :)
MAX INTERVAL PLYO popycha nogi do granic możliwości aż będziesz błagać o litość!
MAX CARDIO CONDITIONING zabiera twoje ciało do granic z ekstremalnych treningu cardio.
MAX RECOVERY buduje siłę twoich mięśni na kolejne dni ciężkiego treningu.

Na początek robimy FIT TEST, który powtarzamy co dwa tygodnie, żeby sprawdzić progres.

Każdy trening zaczyna się rozgrzewką a kończy rozciąganiem. Dodatkowo raz w tygodniu jest cardio recovery lub max recovery, gdzie cały trening jest statyczny w porównaniu do reszty.

3. Gdzie znaleźć?

Można kupić na www.beachbody.com, albo znaleźć na torrentach czy chomiku. Pojawia się też na youtube.



4. Ile trwają treningi?

Czas trwania treningu waha się od 30 do 60 minut.

“ARE YOU CRAZY ENOUGH FOR INSANITY?”

 Shaun T.        

MOJE FIT TESTY

 na fioletowo fit test z ostatniego dnia Insanity 12.05.2013   

dzisiejszy FIT TEST