Tell Me Your Secret

Zdradź mi swój przepis na zdrowy styl życia a ja zdradzę Ci kilka sekretów o metabolizmie, które są pomocne w utracie wagi.

1.Trening interwałowy

Naprzemienne dawki intensywnego wysiłku na zmianę z mniej dynamicznym. Pomaga to zwiększyć wydajność naszego metabolizmu. Na przykład, zamiast spacerować w stałym tempie, spaceruj 2 minuty, 1 minutę biegnij. I tak na zmianę przez 20-30 minut. Co najlepsze, spalasz nie tylko w trakcie ale również po treningu.

2. Upewnij się, że jesz "zdrowe" tłuszcze

 

Większość ludzi uważa, że aby stracić wagę muszą wykluczyć ze swojej diety tłuszcz. Nie jest to prawdą. Potrzebujemy tłuszczy w naszej diecie, pod warunkiem, że są to zdrowe tłuszcze. Przez spożywanie tłuszczów takich jak np. kwasy omega-3 czy jednonienasycone podkręcamy nasz metabolizm. „Zdrowe” tłuszcze mają wiele zalet. Dają Ci energię, utrzymują poziom ogólnego zdrowia i sprawiają, że skóra i włosy lepiej wyglądają. Znajdziesz je w oliwie z oliwek czy rzepaku, orzechach, awokado czy oleju rybnym (np. łosoś).

3. Jedz produkty bogate w białko

Białko jest niezbędne z kilku powodów. Po pierwsze, zwiększa metabolizm poprzez dodatkową pracę organizmu w procesie przetwarzania. Po drugie, pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Jedzenie produktów bogatych w białko pomaga zaspokoić głód, pozwalając na dłuższe przerwy między posiłkami bez uczucia, że żołądek przykleja nam się do kręgosłupa:) Dużo białka znajdziesz w indyku/kurczaku, chudej wieprzowinie, jajkach.

4.  Ciemnozielone warzywa i jabłka

Warzywa takie jak szpinak (ostatnimi czasy mój faworyt), kapusta włoska i brokuły wpływają pięknie na nasz metabolizm, podwyższając trawienie. Są bogate w żelazo, niezwykle ważne dla kobiet. Wzmacnia ono czerwone krwinki, które transportują składniki odżywcze po całym organizmie. 

Jabłka natomiast mają w sobie dużo witamin oraz są bogate w błonnik. Pomagają zmniejszyć uczucie głodu, a także są przyjazne dla procesów trawiennych.

5. Unikaj nocnego jedzenia 

Unikaj jedzenia czegokolwiek kilka godzin z pójściem do łóżka. Kiedy śpisz, metabolizm wchodzi na wolniejsze obroty ponieważ Twój organizm nie potrzebuje energii. Zamiast spalania, zamienia jedzenie w niepotrzebny tłuszcz. A tego nie chcemy :)

Oczywiście nie zapominajmy o piciu wody, zielonej herbaty (nadal walczę i próbuję się przełamać - idzie opornie). Pamiętaj też, aby unikać cukru, który powoduje zwiększenie insuliny i większe łaknienie. Sen jest bardzo ważny, jego brak prowadzi do rozregulowania procesów przemiany materii. Unikaj tłustych, smażonych produktów, zaprzyjaźnij się z warzywami, owocami, rób sałatki (np. z tuńczykiem w sosie własnym). I pamiętaj KEEP CALM :)